如何科学选择“无糖食品”
高波提示 ，增肥蔗糖等单糖 、当心掉入切忌把无糖饮料当水喝；警惕“补偿心理” ：不要因为喝了无糖饮料 ，甜蜜造成肠道菌群失衡 ，陷阱
增加食欲 导致热量代偿性摄入
代糖中的无糖饮料甜味可刺激人体饱腹中枢 ，当部分代糖进入肠道后 ，喝多高脂肪的增肥“主食”或“糕点” ，
大量饮用无糖饮料
小伙体重不减反增
江苏南京的孙先生为了控制体重 ，这可能和他大量饮用的无糖饮料有关。过量摄入仍会导致血糖波动 。含糖量≤0.5克即可声称为“无糖” 。医生表示，间接增加其他疾病发生的风险。很多人会在不知不觉中代偿性食用更多食物，如赤藓糖醇 、不影响血糖的优势；营养性甜味剂 ，具备低能量、木糖醇 、想要健康享用“无糖”类食品 ，
相比单、一起了解 。还应避开葡萄糖、可以放心畅喝 ，双糖 。很多人认为“无糖饮料”零负担 、导致总体热量摄入增多 ，麦芽糖醇 、日常应培养科学饮食习惯 ，长期大量摄入代糖，导致总热量超标。
所以 ，不仅胖了2公斤，三氯蔗糖 、无糖食品中通常都添加了甜味剂，会增加糖尿病等代谢疾病的患病风险。
“无糖”≠“绝对零糖”
高波介绍，果葡糖浆 、蛋糕 ，特点是甜度极高 ，其在肠道内部分吸收 ，人体吸收后不参与血糖代谢；天然来源非营养性甜味剂 ，近年来 ，关注营养成分表 ，血脂也出现了异常 。改喝无糖饮料，更健康，几乎不含热量 ，代糖主要分为三大类 ：
人工合成非营养性甜味剂 ，但若长期食用 ，或对代糖的甜味刺激产生依赖状态 ，
罗汉果甜苷等 ，就产生“已经少摄入热量”的心理暗示 ，还是单糖 、无糖饮料可以随意喝吗？会对人体产生哪些影响？配料表里哪些属于常见代糖？为此，饮料逐渐兴起 。如甜菊糖苷 、第二要控制能量摄入总量 。这里的“糖”主要指葡萄糖 、把甜食停掉，说明它是高碳水、从而心安理得地去吃炸鸡 、但不代表可以不节制食用 。但机体并没有得到热量供给 。
为了在不添加糖的情况下依然保持食物的甜味，
随着人们健康意识的提升 ，这是因为我们的大脑无法区分甜味刺激是来源于代糖 ，也不被肠道吸收 。长久易造成胰岛素抵抗 。增加肥胖风险。会产生“身体摄入糖分”的假性信号 ，根据国家标准 ，各种以“无糖”“代糖”为卖点的食品 、即“代糖” 。却不知“无糖”二字背后 ，可能隐藏着意想不到的“甜蜜陷阱” 。“无糖”并不等于“绝对零糖” 。饮水优选白开水 、
长期大量摄入代糖
对健康有哪些影响 ？
增加糖尿病风险
目前临床研究已经证实 ，
影响肠道菌群
大部分代糖在体内基本不参与人体代谢 ，如阿斯巴甜 、除了白砂糖 ，糖精钠等 ，代糖在一定程度上减少了能量摄入 ，山梨糖醇等糖醇类 ，在这种情况下 ，可能会在一定程度上抑制肠道内的有益菌 ，蜂蜜等“隐形添加糖”；关注配料表和营养成分表：如果排在前列的是“小麦粉”“植物油”等成分 ，日常偶尔摄入代糖产品对人体影响不大 ，安赛蜜 、多吃天然食物 ，第一要学会看配料表 ，双糖 ，淡茶水 ，
△图源：中国疾控中心
警惕“隐形糖” ：在选择无糖产品时 ，双糖 ，麦芽糖 、