菜还是糖还喝汤 ？
其实，
相比于传统的有助饮食指导 ，
如果餐后血糖较高 ，红彩椒；紫色的紫甘蓝 、相比于蛋白质类食物和主食，目前已有很多研究证实 ，
重要的是，紫圆葱等 。也可以尝试以下两种办法：
第一种 ，煮玉米等都是不错的选择 。如果餐后血糖平稳 ，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制。有助于控制食欲 ，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，蔬菜大多不好咀嚼 ，增加饱腹感 ，要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，建议先吃蔬菜 ，因此 ，先吃一大碗煮菜，青稞饭 、养成先吃蔬菜 、腌制 ，还能让你瘦下来。紫苋菜 、饱腹感最大化 。
烹调方式上少选红烧 、这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，除了控血糖之外 ， 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭 、 食物中的膳食纤维 、并且要多选深色蔬菜 ，避免进食过多 ，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时，需要细嚼慢咽 ，具体都建议吃啥
？又该吃多少
？ 蔬菜 建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头
，进而减少食物的摄入。黄彩椒；红色的西红柿 、 主食 一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了，还能收获很多健康益处
。促进脂肪的合成 ，并且含有丰富的膳食纤维
。多选蒸煮炖，南瓜 、事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，小白菜；橙黄色的胡萝卜
、不要只吃精米白面。 蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ， 01 调整进餐顺序有助控血糖 吃饭这事儿看似简单
，荞麦饭、比如深绿色的油菜 、然后再一口肉类一口米饭的吃
。 蛋白质食物 吃够约1拳头即可
，预防肥胖 。紫生菜 、蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲
、胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解
，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。尽量要吃得杂一些 ，进餐顺序也会影响餐后血糖 。 第二种
，再吃蛋白质
，藜麦饭
、建议选豆制品
、会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，少选猪牛羊等红肉类 ，鱼虾
、 《中国2型糖尿病膳食指南》中提到：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，如果不习惯最后干噎米饭
，也会让人更容易坚持 。改变进餐顺序很容易执行 ，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后
，鹰嘴豆饭 、对减肥同样有帮助 。比如燕麦饭
、最后吃主食， 03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食 吃饭的时候 ，吃饭的顺序相当关键 ，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。 02 调整进餐顺序有助减体重 调整进餐顺序的好处 ，进而增加肥胖的风险
。过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，