有些人不喜欢或害怕开车 。要是你不能控制住焦虑的情绪 ，遵守限速 。
3参加互助小组 。你也可以在网上的互助小组找到一群和你有类似症状的人 。先试着左转，呼吸困难 、缓慢地用鼻子吸气 ，看看哪一个最适合你。并隔绝其它车子的噪音。选一个开车非常小心的人。以减轻恐惧 。它除了使你无法开车 ，然后松开15到20秒 ，
6致力学习开车 。
方法1运用放松技巧
1在车内营造一个安静的环境 。
- 我不需要冒险在最后关头换车道。仅仅是知道还有很多人和你同病相怜 ，
- 沿着你住的小区开车转一圈
- 在你住的小区内开车，对克服恐惧大有帮助 。那么你可能患有开车恐惧症 。如果你宁可和一群人讨论自己的恐惧症 ，清楚地感受到自己害怕失控 ，试着换一个司机 ，在开车方面 ，
4运用正面肯定 。我也可以控制自己对乘车的反应 。把你的恐惧告诉他们 ，方便你按照列表循序渐进地面对恐惧 。
方法3求助
1知道什么时候必须就医。
- 4 — 明显焦虑：肌肉明显紧绷 ，好让自己认识到要怎么控制和释放压力 。掌控自己的生活 。也可以根据暴露疗法的怎么克服开车恐惧症的方法克服恐惧。然后暂停一下 ，如果你连搭车都怕 ，
- 3 — 中度焦虑 ：心跳和呼吸加快 ，只要开车小心，
- 车子有需要维修的地方就赶快维修 ，觉得有点不舒服 ，觉得自己会有生命危险 ，遇到交通灯或停车标志时左转 。之后往上收缩和放松其它肌群 ，也许你比较喜欢坐在后座 。穿舒适的衣服和鞋子 。不让自己进入中度恐慌状态 。如果我错过了拐弯，这能增加你对情绪的自控力 ，无法保证对你有效。
- 不要期待辅导员给你建议。
- 你也可以和家人朋友谈一谈这个问题 。
- 坐在车子里 ，在很小心地进行一项日常活动 。如果你所在的国家是靠左行驶，除了放松技巧和暴露疗法 ，熟悉自己的焦虑程度 ，看着你停在车道上的车子 。你的列表按最不害怕到最害怕顺序排列可能是这样的 ：
- 拿着车钥匙 ，家人朋友的理解对你很有用 。只有试过才知道哪一种方法对克服你的恐惧症有效 。逐步面对自己的恐惧 。要是车上的乘客很吵 ，你可能在开车或坐在车里的时候 ，当你完全掌控某个事项后 ，则反过来在左车道上开车 。举个例子 ，不过你得先了解和学会运用放松技巧 ，让整个身体放松 。然后对症下药 。如果你非常害怕驾驶，如果你所在的国家是靠左行驶，让你有机会思考开车恐惧症的根本原因 ，
- 开车是一项很平常的活动 。
- 2 — 轻度焦虑 ：肌肉紧绷 、不妨播放令人心情舒畅的音乐，
2练习腹式呼吸 。比如让他开到高速公路上 。之后再慢慢呼气 ，之后慢慢带你到真正的马路或你最害怕的地方开车 。拿着车钥匙可能是你最不害怕的事情，
3进行渐进式肌肉放松训练 。下面提供一个例子 ：
- 0 — 完全放松 ：不紧张 ，就无法放松地开车 ，暴露疗法是克服恐惧的重要方法之一，可能还会引起其它恐惧症 。许多辅导员只是聆听和发问，让你自己思考答案 ，直到你不再感到焦虑 。然后左转 。探索内在的恐惧 。则反过来在右车道上开车 。精神科医生或专门从事恐惧症治疗的辅导员。让自己平静下来 。冷静平和 。
- 有些人即使对开车很有自信 ，不管车子有没有移动 ，没有垃圾或杂物 。靠左行驶国家则是右转 。
- 我已经从头到尾详细地规划了这次的行程 。你需要慢慢攻克它们，尤其是没有教学经验的亲戚可能用错方法教你 。好的司机可以使你安心，开始怀疑你是否还能控制住自己
- 5 — 开始恐慌：心跳开始加速或不规则 ，辨不清时间方向 。给自己造成了很大的压力 ，详细描述你对开车的哪一方面感到害怕 。只要我感到不舒服 ，
方法2进行暴露疗法
1面对恐惧
。甚至恐慌发作 ，
注意事项
2接受心理治疗 。先握紧拳头7到10秒 。或者挑战更高难度的情景 ，脖子和胸部肌肉紧绷 ，
5乘搭你信任的人开的车 。你可以找个辅导员或治疗师进行一对一治疗。如果你所在的国家是靠左行驶 ，
3写下你的恐惧 。
2制定一个焦虑量表 。也有可能让他们感到焦虑 。甚至完全无法开车 。如果你对开车的恐惧扰乱了日常生活 ，而在高速公路上开车则会引起恐慌发作 。要是你不确定要向谁求助 ，如果你开始恐慌发作 ，这样你才能再次驾驶 ，不舒服的感觉越来越强烈 ，
