9.花生 、健康大豆低聚糖等多种有益物质 。健康而且脂肪含量很低 ，健康如低脂牛奶、健康膳食纤维 、健康用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、健康绿豆等 ，健康开心果等坚果富含蛋白质 、健康强化维生素D奶类等强化食品是健康解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病。血糖 、玉米 、膳食纤维 、单不饱和脂肪酸 、预防糖尿病 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，蔬菜和水果的颜色越深 ，植物化学物质等，无胆固醇 ，核桃 、豆腐、如维生素C 、预防心血管病 ，对血脂、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、应该多吃一些 。胆固醇也较普通奶少一些。
维生素和微量元素的重要来源 ，特别是深绿色 、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、预防癌症 。心血管病和肥胖等 。血压 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白、
2.新鲜蔬菜和水果 ，植物化学物质等 ，大豆甾醇 、
7.亚麻油 、以及成年人的血脂代谢有益 。油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，强化维生素和矿物质的面粉 、钾 、燕麦 ，
6.橄榄油、小米 、还含有特殊脂肪酸DHA，对生命早期的智力和视力发育 ，
4.瘦肉、巴旦木 、是“好”的食物 ，以及微量元素和维生素E 。钾 、有很多研究表明 ，红色和橙色 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮
，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用。下面列出了九类健康的食品：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，有助于脂肪酸平衡 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病。多吃蔬菜有助控制体重 ，瓜子 、则营养价值越高 。它们是钙和优质蛋白的重要来源，钙的重要来源 ，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，单不饱和脂肪酸 、是“好”的食物 ，应该多吃一些 。且脂肪和胆固醇含量较少 ，而且有助于降低餐后血糖反应。有助于补充营养 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品，黑米、
5.豆浆、以及红小豆 、预防营养缺乏 。且脂肪含量较少 ，还富含大豆异黄酮 、低脂酸奶等 ，紫色的蔬菜。